E-Radio Greece - The Hellenic Radio Portal

Το πρωινό που πρέπει να τρως, αν θέλεις να αδυνατίσεις

Σωστές τροφές και σε σωστές αναλογίες

Το πρωινό που πρέπει να τρως, αν θέλεις να αδυνατίσεις
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας και όλα ξεκινούν από αυτό, αφού καθορίζει και τις θερμίδες που θα πάρεις μέσα στο επόμενο 24ωρο. Επίσης, είναι η βασική πηγή ενέργειας σου το πρωί, για αυτό και θα πρέπει να μην το παραλείπεις.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σε περίπτωση δε που θέλεις να χάσεις βάρος, το πρωινό είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος, αφού βοηθά το μεταβολισμό σου στις καύσεις. Υπάρχει όμως, ένας συγκεκριμένος τρόπος που θα πρέπει να το καταναλώνεις, αν θέλεις να αδυνατίσεις.

Καταρχάς, η καλύτερη ώρα για να φας πρωινό, είναι λίγη ώρα αφού σηκωθείς από το κρεβάτι. Όσο για το τι θα πρέπει να περιέχει ένα σωστό πρωινό, αυτό είναι η σωστή αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ώστε να λάβεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.

Σύμφωνα με ειδικούς λοιπόν, το τέλειο πρωινό, δομείται ως εξής:

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • 300 - 400 θερμίδες
  • 10 - 15 γραμμάρια λιπαρά
  • 30 - 55 γραμμάρια υδατάνθρακες
  • Τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικές ίνες
  • Λιγότερο από 36 γραμμάρια σάκχαρα
  • 13-20 γραμμάρια πρωτεΐνες

Ποια είναι όμως τα γεύματα που πληρούν τις παραπάνω αναλογίες;

Νιφάδες βρόμης με μπανάνα και αμύγδαλα:

Μπορείς να τις απολαύσεις με λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή κάποιο φυτικό αντίστοιχα, ενώ σε αναλογία είναι 3-4 κουταλιές της σούπας βρόμη, 10 αμύγδαλα και μισή μπανάνα, κομμένη.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Ομελέτα με σπανάκι και ψωμί:

Θα χρειαστείς 2 αυγά, 2 φλυτζάνια σπανάκι, 1 κουταλιά της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί.

Smothies με πρωτεΐνη

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Εδώ, μπορείς να παίξεις με τις γεύσεις των φρούτων και των λαχανικών που προτιμάς, προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη και χτυπώντας όλα τα υλικά στο μίξερ.

 

FOLLOW US @ERADIO.GR Ακολουθήστε το E-Radio.gr και στο Instagram
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ

Πώς να έχεις τα πιο απαλά χέρια

Σήμερα

Τα χέρια είναι πιο επιρρεπή στην ξηρότητα, την τραχύτητα και την πρόωρη γήρανση

Trends στο χρώμα των μαλλιών για την άνοιξη που πρέπει να τσεκάρεις

Σήμερα

Oι φετινές τάσεις στο χρώμα των μαλλιών προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών!

4 υπάκουες ράτσες σκύλων ‑ Δε θα το σκάσουν ποτέ

Σήμερα

Αυτά τα σκυλιά έχουν πιο υπάκουη συμπεριφορά από άλλα

Έχεις αλλεργία; Μπορεί να φταίνε τα καλλυντικά σου

Χτες

Οι αλλεργίες στα καλλυντικά προϊόντα έχουν γίνει κάτι σύνηθες

Τα νέα bakeries της Αθήνας που ξεφουρνίζουν τις πιο νόστιμες λιχουδιές

Χτες

Μας τρέχουν τα σάλια με αυτές τις εικόνες!

Πώς θα σωθείς από τις παρανυχίδες και τα πετσάκια που σου χαλάνε το μανικιούρ

Προχτές

Τι μπορεί να κάνεις λάθος και δεν τα ξεφορτώνεσαι

Τροφές που καταστρέφουν το έντερο και που οι διαιτολόγοι συνιστούν να κόψετε αμέσως

Προχτές

Eάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά έως το καλοκαίρι

Αυτό το τραγούδι αντιπροσωπεύει το κάθε ζώδιο

Προχτές

Ποιο είναι το δικό σου;

Νηστίσιμοι ρεβυθοκεφτέδες καλύτεροι από τηγανητοί

Πριν 3 μέρες

Οι πιο εύκολοι και νόστιμοι ρεβυθοκεφτέδες χωρίς να πάρετε εξτρα θερμίδες

par: 12
×
E-Daily.gr Τα νέα της ημέρας και ό,τι σου κάνει κλικ!      Επειδή η ζωή έχει τη δική της ατζέντα!

The Hellenic Radio Portal - 18 χρόνια
Live Oλα τα Ελληνικά Ραδιόφωνα Online!
500+ Ελληνικοί Σταθμοί εδώ!
Ακούστε ζωντανά, online ελληνικές επιτυχίες, λαϊκά, ξένα hits, dance,
ειδήσεις, αθλητικά από τα καλύτερα internet radio.